Karmienie piersią to wyjątkowy czas w życiu kobiety, który przynosi wiele korzyści zarówno dla matki, jak i dziecka. Niemniej jednak, kobiety karmiące piersią mogą zauważyć wzmożone wypadanie włosów. W poniższym artykule przyjrzymy się nieco bliżej wpływie diety oraz codziennej pielęgnacji na kondycję włosów podczas laktacji.
Dieta kobiet karmiących ma znaczenie
W okresie karmienia piersią dieta kobiety powinna być bogata w białko, witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze. Dobrymi źródłami tych składników to są m.in. chude mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona, awokado czy oleje roślinne. Te składniki wspierają bowiem zdrowie matki i dziecka, wpływając jednocześnie na kondycję włosów. Obecnie na rynku znaleźć można preparaty wspierające właściwą kondycję włosów i skóry głowy, opracowane przez ekspertów z myślą o świeżo upieczonych matkach i w okresie laktacji jak VITAPIL MAMA. Suplementy wspierające kondycję włosów dla kobiet karmiących piersią powinny zawierać w składzie m.in. biotynę (witamina H, witamina B7), która bierze udział w procesach metabolicznych, wpływa na wzrost i utrzymanie zdrowych włosów. Niacyna (witamina B3) poprawia krążenie w skórze głowy, dostarczając więcej składników odżywczych do mieszków włosowych, co wpływa na ich zdrowie i wzrost. W produktach żywnościowych źródłem niacyny są między innymi mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy, nasiona, warzywa strączkowe i produkty pełnoziarniste.
Witaminy mają ogromną moc
Warto wspomnieć także o witaminie C, która jest silnym przeciwutleniaczem, chroniącym komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a także biorącym udział w syntezie kolagenu, ważnego składnika struktury włosów. W żywności źródłem są owoce cytrusowe, truskawki, kiwi, papryka, brokuły, szpinak i inne zielone warzywa liściaste. Cynk jest niezbędny dla prawidłowego wzrostu i funkcjonowania komórek, w tym także włosów. Cynk można znaleźć w ostrygach, mięsie czerwonym, drobiu, rybach, orzechach, nasionach, warzywach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Selen jest przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Selen wpływa również na wzrost włosów, wzmacniając je i zmniejszając ich wypadanie. Dobrymi źródłami selenu są ryby, mięso, drożdże, jaja, orzechy brazylijskie i produkty pełnoziarniste. Żelazo jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu do komórek, w tym komórek włosów. Niedobór żelaza może prowadzić do osłabienia włosów i ich wzmożonego wypadania. Źródłami żelaza są mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, szpinak i inne zielone warzywa liściaste.
Warto wspomnieć również o innych składnikach, które mogą wpływać na kondycję włosów jak, chociażby L-cysteina, będąca aminokwasem siarkowym, który odgrywa kluczową rolę w strukturze keratyny, głównego białka budującego włosy. L-cysteina może wspierać zdrowy wzrost włosów oraz przyczyniać się do zwiększenia ich elastyczności i wytrzymałości. Źródłami L-cysteiny są mięso, ryby, jaja, nabiał, soja, czosnek, cebula i brokuły. Ponadto warto wspomnieć o:
- kwasie pantotenowym (witamina B5) – pomaga w przyswajaniu energii z pokarmów i wspiera syntezę białek, w tym keratyny. Kwas pantotenowy może również poprawiać nawilżenie włosów, co sprawia, że są bardziej elastyczne i mniej podatne na łamanie. Dobrymi źródłami witaminy B5 są wątróbka, jaja, produkty mleczne, drożdże, warzywa strączkowe, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
- sproszkowanych pędach bambusa – to naturalne źródło krzemionki, minerału, który wspiera wzrost i zdrowie włosów oraz paznokci. Krzemionka może wzmacniać strukturę włosów, zapewniając im większą odporność na uszkodzenia mechaniczne.
Codzienna pielęgnacja włosów
Aby dbać o włosy podczas karmienia piersią, należy przestrzegać kilku prostych zasad spośród, których kluczowe jest delikatnie rozczesywanie włosów, unikając szarpania i ciągnięcia. Ponadto należy używać łagodnych szamponów i odżywek przeznaczonych dla kobiet w okresie laktacji i unikać nadmiernego stylizowania i używania prostownicy czy suszarki. Do codziennej pielęgnacji warto włączyć także oleje i serum wzmacniające włosy, unikając jednocześnie mocnego związywania włosów w ciasne upięcia.
Podsumowując, zdrowa dieta bogata w białko, witaminy, minerały oraz inne składniki odżywcze, takie jak L-cysteina, kwas pantotenowy czy sproszkowane pędy bambusa, może wspierać zdrowie włosów kobiet karmiących piersią. Warto zadbać również o odpowiednią pielęgnację włosów, stosując łagodne kosmetyki i unikając agresywnego szczotkowania czy wysokich temperatur.
